Психологічний портрет сучасного суспільства - тривожність, стрес і пошук балансу.
Проблема ментального здоров’я набуває все більшої актуальності. Швидкий ритм життя, невизначеність, соціальна напруга – усе це формує стресові реакції, які можуть призводити до емоційного виснаження. «Здоров'я – це не лише відсутність хвороб, а гармонія фізичного, психічного та соціального стану» – пояснює психологиня Ольга Лоцман, котра поділилася з журналістами порадами та корисною інформацією у Центрі журналістської солідарності в Запоріжжі.
Помилки у боротьбі зі стресом: що не працює?
Стрес проявляється по-різному: фізично (біль у тілі, втома, слабкість, зміни апетиту), поведінково (розгубленість, страх, агресія, плач, порушення сну), емоційно (тривога, гнів, апатія, депресія), когнітивно (хаос у думках, нав'язливі думки).
«Стрес є природною реакцією організму на труднощі, але якщо він стає хронічним, це вже серйозна загроза для здоров'я», – зазначила психологиня.
Окрема увага - депресії: це не просто поганий настрій, а стан, який триває щонайменше два тижні і серйозно впливає на якість життя.
Алкоголь – короткочасне полегшення, яке веде до ще більшої депресії. Зриватися на інших – лише погіршує ситуацію. Зациклюватися на негативних думках – шлях у безвихідь.
«Важливо розуміти, що негативні реакції на стрес – це природно, але потрібно навчитися їх контролювати», – наголосила Ольга Лоцман.
Що ж допоможе? Дихальні вправи (вдих на три, видих на шість), фізичні вправи (струшування тіла, розслаблення м’язів), розумові техніки (заземлення), фокус на тут і зараз, метод «метелик» (ритмічні простукування грудей для заспокоєння).
Практичні техніки самодопомоги: як повернути контроль над емоціями?
Вправа «Знайди себе на дереві» (серед багатьох фігурок слід обрати ту, яка символізує теперішній стан і ту, до якої ти прагнеш).
Руханка «Австралійський дощ» продемонструвала, як проста імітація природних явищ допомагає розслабитися.
Арт-терапевтична вправа «Дерево підтримки» дала можливість глибше проаналізувати власні ресурси: «живі листки» – риси, що допомагають долати стрес; «сухі листки» – риси, що заважають; «хмарка» – улюблені хобі; «сонце» – життєві цінності; «стовбур» – дії, які допомагають заспокоїтися; «коріння» – люди, які підтримують.
«Самоаналіз – перший крок до самоконтролю, – підсумовує Лоцман. - Розуміння власних сильних та слабких сторін дозволяє нам ефективніше реагувати на стресові ситуації».
Психічне здоров’я – це не розкіш, а необхідність. Важливо навчитися не лише реагувати на стрес, а й запобігати його накопиченню. Самопізнання, емоційний баланс і підтримка близьких – ключові складові гармонійного життя.