Поради від психологів поліції Запоріжжя
Триває 990 доба повномасштабного вторгнення. Сьогодення жителів прифронтового міста наповнене переживаннями, напругою, а подекуди навіть панікою. Всі ці фактори негативно впливають на ментальне здоров'я громадян, наголошує відділ комунікації ГУНП в Запорізькій області.
Запорізькі поліцейські-психологи розповіли, як у таких умовах нормалізувати свій психічний стан та зберегти рівновагу. Начальник відділу психологічного забезпечення обласного главку поліції Юлія Сьомак зазначає:
"Через підвищену тривожність люди можуть чути сигнали повітряної тривоги навіть у повній тиші. Це називається симптомом "фантомної сирени". У таких випадках виникають нав'язливі думки: "а чи дійсно я це почув?", "а може вийти надвір переконатися?", "чи є люди на вулиці?".
Важливо ці стани своєчасно помітити й пропрацювати, щоб у подальшому виключити синдром хронічного стресу". Незапланований переїзд, втрата роботи, рідного дому, близьких людей, щоденні ворожі обстріли – такі відбитки війни на собі відчуває майже кожен українець.
Реакція на стрес різна: "тікай" - люди виїжджають до більш безпечних місць або ховаються по підвалах, "бий" - боронять свою країну та йдуть у наступ, "завмри" - губляться при найменшій небезпеці або навіть стають байдужими до того, що відбувається навколо.
Кожна реакція - цілком нормальна. На тлі війни такого стану не треба лякатися, з ним потрібно працювати та використовувати різні методи його подолання. Впоратися з таким явищем можна.
Ось, декілька дієвих лайфхаків від спеціалістів психологічної служби поліції по відновленню контролю за емоціями:
- Техніка заземлення: назвати 5 речей, які ви бачите, 4 - до яких можете доторкнутися, 3 - які чуєте, 2 - відчуваєте запах, 1 - можете спробувати на смак.
- Не стримуйте свої емоції, дайте їм проявитися: хочеться поплакати – плачте, хочеться кричати – не соромтесь, кричіть.
- Прослуховуйте афірмації: це допоможе вам витіснити зі свого серця страх та заспокоїти думки.
- Знизьте рівень впливу інфопростору: довіряйте лише офіційним джерелам інформації. Займайтеся фізичною активністю: фізичні навантаження покращують стан людини.
"Найефективніша зброя сьогодні - холодний розум та спокій. Дослухайтеся до порад, бережіть себе та своїх близьких", - зазначають поліцейські.